頭痛対策に食生活で気を付けること

頭痛対策に食生活で気を付けること

頭痛対策に食生活で気を付けること

頭痛の原因はいくつかありますが、環境遺伝や生活習慣というように、日常生活に起因が潜んでいることが多いとされています。

 

ツラい頭痛を対策していくためには日常生活の見直しが必要で、まず、「食生活」を見直していきましょう。

 

 

現代人は不摂生な生活を送っている方が多く、それが頭痛の原因になっている可能性もあります。アメリカでは肥満の人に頭痛の人が多いというデータもあります。
ですから、


太り過ぎないように規則正しい食生活を送ることが重要になります。

また、頭痛対策に必要な栄養素を積極的に摂っていきましょう。

 

 

頭痛対策に摂りたい栄養素と食べ物

 

バランスよく栄養を摂ることが大切ですが、とくに意識的に摂りたいのが、「ビタミンB2」と「マグネシウム」です。

 

これらの栄養素は基本の栄養素ですが現代人は不足気味の傾向にあります。

 

ビタミンB2は納豆やレバー、乳製品、ほうれん草などに豊富に含まれていて、マグネシウムは海藻類やナッツ類、大豆類、緑黄色野菜に含まれています。

 

血液の循環を良くする働きがありますので、適量の摂取を意識しましょう。また、血液サラサラ効果があるものとして、DHAやEPAもおすすめです。これらは青魚類に含まれています。

 

反対に、チョコレートやオリーブオイルなどポリフェノールが多いものは血管拡張作用に影響するため、頭痛に悩んでいる人にはおすすめできません。

 

カフェインやアルコールも頭痛の元になるので摂り過ぎに注意してください。

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頭痛対策に食生活で気を付けること

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(30代/女性)
頭痛がひどいときは集中力も低下して、仕事の効率が悪くなるなど日常生活への影響を感じていました。そのたびに痛み止めでなんとか処置していましたが、薬への依存も怖く、サプリメントを始めました。 飲み始めてすぐに薬のように効くワケではないのですが、じっくりと体質が良い方に傾いてきたようで、最近は突然ズキズキすることがなくなりました。

頭痛対策に食生活で気を付けること

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ずきしらずの実の口コミ

(20代/女性)
ここ数年ずっと不定期に起こる頭痛に悩んでいたのですが、やっと解放されました! 頭痛がしてイライラすることもなくなり、体の調子がよくて快適な日々を送れてます。